5 razy 5 trening

Dzień dobry, Mam pytanie odnośnie redukcji. Wiele osób stosuje BCAA podczas redukcji, aby nie tracić masy mięśniowej. Mam trening siłowy 4 razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) 3 razy interwałowy (poniedziałek, środa, piątek) i aeroby w sobotę. Dodam, że spożywam sporo białka i nie mam ochoty kupować jeszcze [...]

[...] jest sens zrobienia takiego mixa ze robie split pon/srd/pt a do tego dodaję jeszcze trening fbw w sobotę lub niedzielę? Podejrzewam że pewnie najlepszy byłby split 4 razy w tygodniu, ale on nie wchodzi w grę, dych na siłownie uczęszczam z kolegą i on ma do dyspozycji tylko 3 dni więc musimy się w owych zmieścić (ja mogę dodać sobie jeszce [...]

[...] mam za sobą już okres zaadoptowania i chciałbym zacząć porządny trening, gdzie będę mógł skupić się na intensywności. Ważę około 75kg przy wzroście 168cm, trenuję 3 razy w tygodniu, staż treningowy przed przerwą ok. 3 lata, po przerwie ok. 6 m-cy. Plan układałem osobiście biorąc pod uwagę moje skromne doświadczenie, dlatego chciałbym [...]

[...] na +/- 1900 kcal dziennie. Czy problemem może być to, że w maju wróciłem do treningu na siłowni i organizm "broni" bo jest zbyt niska podaż kalorii ? Dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu bieżnia plus FBW. Trening to 12 min rozgrzewki na bieżni tempo 6 km/h. Następnie FBW: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/wyciskanie na maszynie, przysiady [...]

[...] Nie przedłużając. 1. Czy gdy po poprzednim treningu nadal odczuwam zakwasy, a dwa dni po tamtym treningu chcę wykonać kolejny, to mogę go zrobić z zakwasami? Dodam że pare razy ćwiczyłem z zakwasami, i nie przeszkadza mi to w technice wykonywania ćwiczeń. Udaję tak jakby że tego bólu nie mam i skupiam się na ćwiczeniu. Niestety nie mogę tego [...]

[...] podciągnięcie cały czas bez zmiany czasu przerwy tak do momentu aż nie dam rady) Mam wrażenie że mój trening jest trochę za łatwy.Czy mam powyższe ćwiczenia robić np.dwa razy (to sie chyba nazywa trening obwodowy, ale nie jestem pewien)czy może dodać jakieś inne dodatkowe ćwiczenie, napiszcie co o tym sądzicie Zawsze przed ćwiczeniami robie [...]

[...] Od tego czasu przybrałem dobre 10 kilo (184 cm 88kg). Pomiary: łapa 40, barki 132, klatka 107, pas 83. Liczę na porady dotyczące wejścia i ułożenia planu na wycinke. Ile razy w tygodniu na siłce, trening z małymi czy dużymi ciężarami, o ile obciąć sobie kalorie (dotychczas ich nie liczyłem) no i oczywiście dorzucić cardio 2/3 razy w tygodniu.

[...] sprzed miesiąca. Moja obecna waga to około 91 kg, wzrost 185 kg. MAXY w podst ćwiczeniach: sztanga płasko - 80kg przysiad - 100kg MC - 80 kg Podciąganie nachwyt około 15 razy Chciałbym w sumie teraz zacząć palić tłuszczyk, zejść do powiedzmy jakichś 85 i zobaczyć co dalej. Prosiłbym o porady, co trzeba teraz robić. Czy zmienić trening, czy [...]

[...] myślę że nie mógł b wykonywać więcej niż 2 takie trening w tygodniu. Pracuje 3 dnie w tygodniu 6-19 i mam 4 dni wolnego. Myślałem żeby zacząć ćwiczyć treningiem split 3 razy w tygodniu, dzień po dniu ewentualnie 1 dzień przerwy. Nie ma opcji żebym ćwiczył po pracy. I teraz mam pytanie czy lepiej według was ćwiczyć dwa razy z przerwa FBW czy [...]

[...] na bieżni kolejne 30 - 60 minut. Mam dietę 2600kcal, dziś sprawdziłem po tygodniu i wymiary stoją w miejscu. Wcześniej 2 tygodnie temu miałem 2900kcal i też stałem w miejscu Trenuje 4 - 5 razyw tygodniu. 2-3 razy trening siłowy FBW z dużymi obciążeniami i 2 razy boks lub mma. Mogę uciąć jeszcze kalorie czy koniecznie trzeba robić te aeroby?

[...] + 250kcal z białka Białko20% Węgle45% Tłuszcze35% pije dziennie ok 2-3L wody Schudłem przez pierwsze poltora miesiąca 6kg , po tym czasie waga się wacha 99.8-101 3 razy w tygodniu trening boksu 2 razy w tygodniu siłownia + w niedziele sobie biegam Czy to ,że waga od 2 tygodni się tak wacha to normalne , czy coś robię nie tak , a może [...]

[...] zacząłem ćwiczyć bez diety, teraz od mniej więcej początku roku jestem na lekkiej masie. Jem około 3400-3500 kcal, co jest dla mnie wystarczające. Ćwiczę siłowo 3-4 razy w tygodniu, czasem dochodzi trening kalisteniczny i mobilność ciała. Cardio nie robię z uwagi na problemy z kostką. Powiedzcie mi, czy jest duża szansa, że przy dobrze [...]

[...] zastzastosować drobne korekty, oczywiście aby nie zmienić czegoś na gorsze chciałbym abyście wypowiedzieli się w tej kwestii. Dotychczas Ćwiczylem brzuch średnio 2 razy w tygodniu a trening opierał się na naprzemiennym wykonywaniu 2 ćwiczeń. 3 serię spiec na ławce skośnej po 30-40 powtórzeń oraz 3 serię po 60 scyzorykow Teraz mam [...]

[...] chciałbym zapytać o radę, kontynuować FBW 3x + dorzucić 2-3x bieganie? A może jakieś crossy, mieszać na masie ciała oraz ze sztangą? Może zamiast FBW wrzucić góra/dół, np. 4 razy + czasem pobiegać? No i tutaj już oczywiście będą liczone kcale, jeszcze nie liczyłem jakie to będą wartości, ale pewnie około 3-3.2k na początek i już empirycznie [...]

[...] sztangielek na ławce dodatniej - 4 serie x 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie x 12 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie razy x 8 powtórzeń. Nie mam zbyt rozbudowanej klatki, można powiedzieć, że aktualnie nie mam jej wcale, nie będę dodawał zdjęcia, bo wstyd :P Problem jest taki, że ćwicząc [...]

Potrzebna redukcja ok. 10 kg, z 74 kg do 64 kg. Dieta jest, trening 5 razy w tygodniu siłowy. Wiem, że niczego więcej teoretycznie nie trzeba, no ale gdybym chciała łykać jakiś spalacz tłuszczu przed treningiem to jaki najlepiej?

Witam. Otóż w połowie lutego zacząłem trening i dietę. Robię splita 4 razy w tygodniu, ale teraz od maja planuje chodzić 5 razy na siłownię. Od kiedy zacząłem treningi w ogóle nie robiłem brzucha z racji tego, że i tak by na nim nic nie było widać. W lutym moja waga sięgała 112kg, a aktualnie ważę 97,5kg, mam 177 cm wzrostu. Szukam ćwiczeń na [...]

[...] przygody z siłownią i nauczenia się podstawowych wzorców ruchowych i wzroście siły, chciałbym przejść na plan push pull legs. Obecnie ćwiczyłem dwoma zestawami FBW 3 razy w tygodniu. W okresie między świętami i po nowym roku zrobię sobie 2-3 tyg roztrenowania i potem trening + trzymanie diety bo trochę tłuszczu się zebrało :/ Dajcie znać [...]

[...] 6. DIETA:dopilnowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle na Prolongatum i metce Ostatni ponad 10 lat temu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 rok 11. POZIOM BF%: okol 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] mi teraz zależy to odbudowanie mięśni, ich wyrzeźbienie oraz stworzenie na brzuch tzw. 6paku:) Pytanie moje jaki trening wybrać? Moje możliwości: Dysponuje czasem max.3 razy w tyg. Dysponuje czasem na trening max 1h Nie będę uprawiał przynajmniej na początku dodatkowego kardio Uczęszczam na siłownie "domową" także nie mam dostępu do [...]